体脂肪率14.2％だって！

ダイエット目的でフィットネスジムに通ってます。
週2.3回の頻度です。主にマシーンで体を作り,その後ランニングマシーンか
エアロバイク(自転車こぎ)で脂肪を燃焼させるといったメニューです。

三ヶ月に1回効果測定があります,効果測定って何かというとその名の通りに
トレーニングの効果をチェックするためにいろいろ測ったり,テストをします。

で,体脂肪を測った結果,…タイトル通り体脂肪は14.2％でした…。
ちなみに主な数値を前回と比較すると…※身長は170cm強

　　　体重(kg)　体脂肪量(kg)　体脂肪率(％)　筋肉量(kg)
前回　62.3　　　　　　9.2　　　　　　　14.8　　　　　　　50.2
今回　64.7　　　　　　9.2　　　　　　　14.2　　　　　　　52.6

体重増えてるじゃん…脂肪へってないし…これには凹んだ…
筋肉増えると基礎代謝量も増えるし脂肪へっててもよさそうだけど。

考えられる原因
運動してるからちょっとくらいいやとカロリーを取りすぎた
特に昼食にビーフステーキ食べたり,油物も取りすぎ
対策
カロリーを意識して食事をしよう(間食,おかしを減らす)
栄養のバランスを考え油物,炭水化物は控える

食事を抜く事で体重を減らすつもりはないです。食事をとらないでいると
体は必要な栄養素を補うために筋肉を分解してしまいます。上記の数値比で
分かるように体重の大部分は筋肉です。筋肉が何十kgもあるなら5.10kg減った
ところで日常生活に支障はないかもしれません。
体重の帳尻をあわすだけならそれでもいいのでしょうが健康的に痩せるには
三食きちん食べることが大切と考えてます。
筋肉を減らさず脂肪だけ減らそう
目標体脂肪率,10％以下！