スポーツジムでダイエット 体脂肪率(％) 初回19.8→最軽量8.8→前回14.2→今回？

定期的にジムに通ってますが３ヶ月ぶりの測定です。

測定日
　２００６年０２月２６日

　　　体重(kg)　体脂肪量(kg)　体脂肪率(％)　筋肉量(kg)
前回　64.7　　　　　　9.2　　　　　　　14.2　　　　　　　52.6
今回　61.9　　　　　 8.0　　　　　　　12.8　　　　　　　51.1

　　　体重(kg)　体脂肪量(kg)　体脂肪率(％)　筋肉量(kg)
初回　67.2　　　　　 13.3　　　　　　　19.8　　　　　　　51.0

今回,体脂肪は減りましたが同時にまた筋肉量も減ってます。
定期的に(週2.3回)トレーニングをしていても,全くトレーニングを
やってなかった体重を落とす前と筋肉量はほぼ変わらず。

マシーンは固定されていて動きも限られていますが,力さえ入れれば
動くので,バランスをとる必要がないです。フリーウェイトなどの
バーベルやダンベルを使ってやるトレーニングはいろんな筋肉を
使って支えるのでバランスよく鍛える事が出きるとの事。

マシーンはある程度の負荷はこなせるのでトレーナーの話しを
聞いてとり入れる事にしました。



VO2MAX(ブィ・オー・ツー・マックス)＝最大酸素摂取量　も
エアロバイクを使って測ります。
結果
50.7ml/kg/分　　3.13L/分　
マラソンシュミレーションタイムはHALFで２時間２５分だそうな。
ランニングマシーンでしか走った事ないけど…(苦笑)
最大酸素摂取量とは，1分当たりに体に取り込むことの出来る（体が利用した）酸素量の最大値のことである．酸素1Lあたり，約5kcal(正確には，糖では5.05kacl ，脂質では4.7kcal)のエネルギーが生じる．したがって最大酸素摂取量が高いということは，より多くのエネルギーを産出できることを意味する．また，古くから全身持久力の指標として用いられており， 実際に，全身持久力を必要とする競技では，成績と非常に関連している．

一般の人は　　　　約40.0ml/kg/分
一流長距離選手は　約80.0ml/kg/分とのことでした。

結構数値は良かった方らしく長距離得意ですかってきかれ
ましたが,ジム以外には何もやってないし通う前は運動嫌い
でしたとも言えず曖昧にこたえておきました。

基礎代謝量
前回1583kcal
今回1549kcal　
※１日の消費calの6～７割を占めるといわれています。
基礎代謝量が多いと食べた物をエネルギーとして活発に消費できます。

数１０kcal代謝量が増えても缶ジュース1本で台無しです。
運動もかなりつかれるまでやってもたいしてカロリー消費して
ないのでカロリー意識すると食べ物に気をつけるようになりますよ。


体成分分析
体成分分析(％)
体水分量　　60.4
タンパク質　22.0
骨量　　　　 4.7
体脂肪量　　12.9

水分(カロリーを含まないもの)はよくとるように
心がけてます。老廃物の排泄には水が必要だし
摂り過ぎても尿となって排泄されるし新陳代謝
にはかかせないと思ってます。


スポーツジムでの困った行為

･マシーンをずっと占領している
1度に2セット3セットやることもあるだろうけど
インターバル(休憩)にしては長すぎ。

･マシーン使用後に汗を拭いていかない
備え付けのタオルで自分の汗を拭いて行って
ほしい。他人の汗で濡れてると不快。

･体臭がする…(腋臭等)
自分では気付いてないのか？仕方ないのかもしれ
ないけどランニングマシーンで走っている時に
横からにおってくると臭いも一緒に口呼吸…。

･コーチによって意見がバラバラ
まれにフォームを注意されます。怪我防止のため
注意されるのは歓迎ですが,変えたフォームをさらに
注意される事もある