３ヶ月に１回のジムの効果測定終了

測定日
　２００６年０８月２６日

　　　体重(kg)　体脂肪量(kg)　体脂肪率(％)　筋肉量(kg)
前前　61.9　　　　　 8.0　　　　　　　12.8　　　　　　　51.1
前回　61.4　　　　　 7.7　　　　　　　12.5　　　　　　　50.9
今回　64.1　　　　　 8.5　　　　　　　13.3　　　　　　　52.6

かなり体重増えました。筋肉量が1.7kg増えたとはいえ
脂肪も0.8kg増えてます。
筋肉はベンチプレス(ベンチに横になりバーベルを胸の
位置で上下させる)の効果だと思います。
脂肪はおそらくアルコールの影響もあるでしょう…。
応募券につられて缶ビールを1カートン買ってしまい
飲んでました。
食事少なめにしてチキンラーメン食べたりしてたので
それらを減らせばまだ痩せる可能性はあります。

適性目標という数値があります
目標　64.1　　　　　 9.4　　　　　　　14.0～22.9 　　　50.2
　　　体重(kg)　体脂肪量(kg)　体脂肪率(％)　筋肉量(kg)

体脂肪は10％以下が目標です。
ジムに通って一番痩せてた頃↓
http://blogs.yahoo.co.jp/call543210/25244933.html
　　　　　に買ったズボンはきつくてはけません。

脂肪を減らすようにしつつ,下半身よりも上半身を鍛えていくつもりです。


VO2MAX(ブィ・オー・ツー・マックス)＝最大酸素摂取量　も
エアロバイクを使って測ります。
結果
50.7ml/kg/分　　3.13L/分(前前回)　
50.3ml/kg/分　　3.08L/分(前回)　
52.5ml/kg/分　　3.36L/分(今回)
マラソンシュミレーションタイムはﾌﾙﾏﾗｿﾝで４時間４５分

VO2MAXの説明↓
http://blogs.yahoo.co.jp/call543210/27156750.html

まずは脂肪を減らすのを優先してマシーンの負荷は
増やさず,有酸素運動はそろそろエアロバイクから
ランニングマシーンに戻すかもしれません。
脂肪を減らすにはいたずらに負荷を増やすよりも
時間をかけて有酸素運動した方がいいようです。

体がきつい方が脂肪が燃焼しやすいって訳でもないようなので…。